忧虑监管助手 3.21

我们经常会对生活中的事情感到担心和忧虑。后来我们意识到大部分这些担忧都是不必要的，有些忧虑也不合理。但是之后，我们又会再次担心别的事情。

Worry watch应用旨在捕捉并反思那些自我认知的瞬间。通过从第一天开始记录“可能发生的事情”的想法，将其跟踪到“发生了什么”的现实，我们可以更深入地了解我们的担忧/焦虑模式。这种理解可以帮助我们挑战我们的消极态度，并以积极的方式改变我们未来的思维模式。


如何使用该应用程序：

1.记录：写下困扰你的事情，这件事情是否是一种假设的情景。捕捉你的想法，情感，感受和情绪，并提供很多的细节。
2.追踪：一旦忧虑过去了，请记下它是否像你担心的那样糟糕。
3.分析：根据你输入的数据生成的图表，查看焦虑/忧虑模式和趋势。
4.认知：根据你自己的统计数据，意识到你的担忧可能大部分是毫无根据的。
5.反思：通过在下一次担心焦虑时控制住你的忧虑情绪来帮助自己。

以下是一些常见的心理陷阱/负面思维习惯，也称为认知失真，可能会导致焦虑，恐惧，惊恐，绝望，该应用程序可以帮助捕捉到这些情绪：

1.要么全部要么没有：思考极端情况而不考虑所有可能性
2.强迫性：从应该/必须的角度思考
3.过滤：忽略/最小化那些积极的方面，只关注消极的一面
4.算命：猜想一个负面的结果而忽略所有的事实
5.标签化：有色眼镜的判断或直接得到有关自己或他人的结论
6.放大：超出实际的夸大事情
7.疑心：猜想其他人对自己有不好的评价
8.泛化：猜想发生过一次的事情永远会发生
9.完美主义者：不愿意接受不是最好的东西
10.个人化：感情用事，因为发生的所以事情而埋怨自己

该应用的其他功能：

1.每日提醒，每天留出5分钟的时间来整理你的思想，让自己平静下来，获得心理上的安慰并有着良好的睡眠
2.每日箴言，为你的生活注入积极的想法
3.使用iCloud同步备份或重置数据
4.将日志和统计数据导出为pdf
5.报告可打印，可作为信息或邮件的附件分享
6.使用密码保护日志
7.使用日历来追踪，最大限度地减少焦虑症状
8.使用高级搜索过滤来快速查找条目
9.个性话
- 说明情境，重点关注领域
- 认知扭曲/偏见
- 结论的图标/颜色
- 明/暗主题
- 字体
- 从星期几开始

10.线下工作，除了在iCloud同步期间，不需要连接互联网

注意：Worry Watch 应用并不是要代替你的医生或治疗师的专业医疗建议或治疗。如果你有身体状况或健康问题，你应该咨询医生或其他合格的医疗保健专业人员。

忧虑监管助手 3.21 更新内容：

Do your best and expect only the best!

Thanks for using Worry Watch! This update contains some minor enhancements.

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编辑点评：

现在是时候整理你的想法了！